A continuación detallamos un entrenamiento para aquellos que quieran debutar en la prueba de promoción. Es un entrenamiento orientativo.
Desde el equipo de entrenadores de Soluciones Wellness recordamos que este entrenamiento muestra tan solo una líneas básicas a seguir.
Recomendamos a todos hacerse un chequeo médico antes de someterse a esfuerzos deportivos y a un entrenamiento continuo. Para un plan personalizado recordamos que pueden acudir a nuestro servicio de entrenamiento personal a través del correo contacto@solucioneswellness.es
Desde el equipo de entrenadores de Soluciones Wellness recordamos que este entrenamiento muestra tan solo una líneas básicas a seguir.
Recomendamos a todos hacerse un chequeo médico antes de someterse a esfuerzos deportivos y a un entrenamiento continuo. Para un plan personalizado recordamos que pueden acudir a nuestro servicio de entrenamiento personal a través del correo contacto@solucioneswellness.es
Semana 1: 8 al 14 de diciembre
- Lunes: 30 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales y lumbares
- Martes: Descanso
- Miércoles: 45 min de bici de montaña a ritmo cómodo
- Jueves : Trabajo de fortalecimiento
- Viernes: 35 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales
- Sábado: Descanso
- Domingo: 1 hora y 15 min de bici de motaña
- Lunes: 35 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales y lumbares
- Martes: Descanso
- Miércoles: 50 min de bici de montaña a ritmo cómodo
- Jueves : 30 minutos pesas (3x10 repeticiones cada grupo muscular) + abdominales
- Viernes: Descanso
- Sábado35 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales
- Domingo: 1 hora y 15 min de bici de montaña
- Lunes: Descanso
- Martes: 35 min carrera continua a rítmo lento + 10 min abdominales
- Miércoles: Descanso
- Jueves : 50 min de bici de montaña a ritmo cómodo
- Viernes: Descanso
- Sábado15 min carrera continua a rítmo lento + 5x500 m ritmo medio (160-170ppm) Rec: 1min
- Domingo: 1 hora y 30 min de bici de montaña
- Lunes: Descanso
- Martes: 30 minutos pesas (3x10 repeticiones cada grupo muscular) + abdominales
- Miércoles: Descanso
- Jueves: 30 min calentamiento en bici + 4x5min ritmo competición Rec: 2 min muy lento. + 15 min lentos
- Viernes: Descanso
- Sábado: 30 min carrera lenta
- Domingo: Multitransiciones: 15min carrera continua + 30 min bici ritmo medio + 5 min carrera rápida + 15 min carrera lenta.
- Lunes: Descanso
- Martes: 30 minutos pesas (3x10 repeticiones cada grupo muscular) + abdominales
- Miércoles: Descanso
- Jueves: 30 min calentamiento en bici + 5x3min ritmo competición Rec: 1 min muy lento. + 15 min lentos
- Viernes: Descanso
- Sábado: REVISIÓN CIRCUITOS + ENTRENAMIENTO TRANSICIONES. Parque del Principe con técnicos de Soluciones Wellness. 10:30 horas zona de boxes (Fuente del Invernadero)
- Domingo: Transición: 45 min bici lenta + 10 min carrera rápida + 10 min carrera lenta.
- Lunes: Descanso
- Martes: 25 min carrera lenta.
- Miércoles: Descanso
- Jueves: 40 min bici montaña
- Virenes: Descanso
- Sábado: Activación: 25 min bici montaña + 10 min carrera lenta.
- Domingo: DUATLÓN CROS DE PROMOCIÓN DE CÁCERES